jak pozbyć się

[...] miejscu. Ogólnie wydaje mi się że mam za dużo ćwiczeń w tym planie, ale nie wiem czego się pozbyć i mam wątpliwości co do seri i powtórzeń. Zrobiłem błąd w ankiecie, niech jakis moderator to zmieni jak może ;] pozdrawiam. Poniedziałek (Plecy + tył barków + biceps) 1. Martwy ciąg 4s8p 2. Podciąganie na drążku do klatki 4s6p(jak bede mogl [...]

[...] jeść właściwie? Będę jeść to, co poradzicie i co jest ogólnie wymieniane na forum Co lubisz jeść na obiad : do tej pory różne dania typu – spaghetti, pierogi, nic, Co jako przekąskę : batoniki ;p Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]

Witam. Jestem zawodnikiem MMA, od niedawna K1 i jak to w sportach kontaktowych dość często można oberwać soczystym ciosem w nos albo szczękę. Mimo tego ,że ostatni raz walczyłem pod koniec grudnia (w tamtej walce nie dostałem żadnego mocnego ciosu) to mam takowe objawy: -zawroty głowy -ogólne osłabienie (może być wywołane kofeiną i brakiem snu, [...]

Witam. Mam problem ze schorzeniem jak w temacie. Trenuje bjj i judo. Pod koniec listopada wróciłem z treningu z bólem w barku. Na treningu nie doszło do żadnego urazu itp. dlatego byłem przekonany, że to zwykłe przeciążenie, nieszkodliwe naciągnięcie. Niestety kiedy ból utrzymywał się przez kolejny tydzień postanowiłem udać się do ortopedy. [...]

[...] teraz bardziej "up" od dołu, to wygląda mniej ponętnie Uda raczej mam masywne (szczególnie z profilu), ale zauważyłam lekkie wysmuklenie z przodu Łydki mam okropne, duże, nijak nie umiem się tego pozbyć. Poza tym jak stoję prosto to one są jakby wygięte w łuk na zewnątrz, nigdy nie miałam krzywych nóg, a w dodatku były one moją najszczuplejszą [...]

Witam, mam 18 lat. Zawsze byłem chudy, mało jadłem i często grałem w piłkę nożną, więc nie miałem za bardzo jak nabrać masy. Od ponad pół roku mam kontuzjowane kolano, więc już nie gram w piłkę, a co za tym idzie trochę przytyłem. Przed kontuzją ćwiczyłem nieregularnie (z przerwami) przez ponad rok. WZROST: 178 cm WAGA: ~82 kg KLATKA - 100 cm [...]

[...] 92cm) i grube uda(obw.58 cm) i bardzo chciałbym się ich pozbyć. Zabierałem się za to wszystko ślimaczym tępem - ale już z tym koniec. Muszę schudnąć. Niestety nie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc szukam pomocy tutaj. Odchudzanie w 100% zaczynam w kwietniu: 20km - dziennie rowerek 3-5km biegania kilka razy w tygodniu basen Chciałbym [...]

[...] już około roku i zaobserwowałem bol w okolicy poniżej trzeciej kostki(kaloryfera) od góry przy robieniu MC. Bol mogę opisać tylko w jeden sposób, mianowicie mam uczucie jakby ktos mnie parzył gorącym metalem, z każdym powtórzeniem "gorąc" się powiększa. Jak na tą chwile odpuściłem sobie MC i ćwicze na maszynie bo tam nic mnie nie boli, a [...]

Witam, pisze z prośbą o to jak mogłbym ułożyc sobie diete oraz ćwiczenia, w tym roku kończę 18 lat, kiedy byłem mały, miałem duże problemy ze zdrowiem, miałem podawane hormony i niestety zaczelem tyć, udało mi się zrzucic wagę ( dieta mniej jeść) i dziś przy 181 cm wzrostu ważę ok 82-84 kg. I tu jest mój problem, niestety tłuszczyk został, a [...]

[...] mam bardzo słabą odporność (w przeciagu 1 miesiąca przeziębiłem się 3 razy), dość obficie się pocę a do tego pojawiły mi się wory pod oczami które sprawiają że wyglądam jak narkoman %-) na dodatek jestem na cyklu kreatynowym i zawsze jak na nim byłem to byłem taki "opuchnięty" mięcho nabite itp. a teraz z tygodnia na tydzień mam wrażenie że [...]

[...] pierwsze 2 miesiące był to trening zmiksowany - tenis, bieganie, program ABS. Od września do lutego 3 razy w tygodniu chodziłem na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od lutego trenuję w trybie 2 razy boks + 2 razy siłownia. CEL: Chciałbym zwiększyć masę mięśniową - waga powinna oscylować w granicach 95-97kg. Od [...]

Witam w siłownie bawię się juz ok. póltora roku.Zaczynalem jako 63kilowy zabójca(skora i kosci) przy 182cm wzrostu. Zalezalo mi na jak najszybszym zdobyciu masy( no i zaczely sie zelki,batoniki, smażone mięso w duzych ilościach tony ryżu i wogole takie takie)i tak po roku wybilo 88kg No zrobilem sie troche prosiaczek ktory w dodatku zostal [...]

Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]

Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]

[...] treningu nie wiem co się ze mną stało jestem rozbity po tej przerwie i je... operacji. Jestem zdeterminowany do ciężkiej pracy. Chcę coś osiągnąć w sporcie ale nie wiem jak się zabrać. co z tego że przez 1 miesiąc bardzo ciężko trenuje jak później dopada mnie takie zmęczenie i jakiś dół że nie daje rady. Wiem że się późno obudziłem ale [...]

Witam, potrzebuję dobrych porad ćwiczeniowych jak i żywieniowych. Ostatnio dowiedziałam się, że cierpię na niedokrwistość (niska zawartość hemoglobiny we krwi) i ten fakt przeszkadza mi w moich treningach, gdyż po ćwiczeniach aerobowych robi mi się bardzo niedobrze i słabo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni. Potrzebuję uzupełnić żelazo, [...]

Witam :) Na wstępnie, pragnę zaznaczyć iż wiem, że znajdę na tym forum wiele poradników dotyczących diety i ćwiczeń. Co do diety - chciałbym żeby ktoś powiedział mi, jak dobierać posiłki, gdyż z tym mam największy problem, gdy już wyliczę potrzebne ilości. Ćwiczenia: tu również proszę o poradę, z racji tego iż raczej mój trening może się opierać [...]

Siema. Mam problem z nogami, a dokladniej lydkami. Od jakiegos miesiaca gram znowu w pilke nozna, nie gram w zadnym klubie, lecz dla rozrywki. W zimie oczywiscie nie gram, tylko w lato. Problem dokladniej tyczy sie lydek i miesni obok piszczeli, od paru dni czuje w nich straszny bol po kilku minutach biegania, doslownie jakby zaraz mialy peknac mi [...]

czesc,,, Ostatnio robilem redukcje i nie moge sie pozbyc pol pilki na brzuchu,,, miesnie ladnie pociete ale ciagle jest ten problem ze jak jestem na wydechu brzuch wyglada jak pol pilki,,, czytalem kiedys ze to moze cos zalegac w jelitach a wiec lewatywka ( nie mam jak w t6ym momencie) lub srodki na przeczyszcznie jelit, i wlasnie jakie io gdzie [...]

[...] Diclo Duo oraz lek na zwiotczenie mięśni Tolperis. Zaznaczam, że nie odczuwam bólu nawet w trakcie ćwiczeń, jednak to strzelanie, chrupanie bardzo mnie denerwuje i nie wiem jak się tego pozbyć. Zażywałem Flexita, brałem glukozaminę ( po której te objawy się nasiliły). Czytając posty na sfd zauważyłem, że dość sporo ludzi ma takie dolegliwości, [...]